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〓ジュニアとシニアとをつなぐスロートレーニング
2024-09-14
子どもが筋トレを行うと、成長を阻害されるのではないかと心配し、高齢者が筋トレを行うと、ケガのリスクが高くなるのではないかと懸念することがあります。
しかし、いずれの場合にも、正しい筋トレを行うことで問題は解消されます。筋トレの中でも、生理学に基づいたスロートレーニング（スロトレ）が最も効果的です。スロトレは自重や軽ダンベルなどを使って行います。そうすることで、成長期の小中学生の成長を促進し、また高齢者の老化予防にも役立ち、体に無理な負担をかけることなく行えます。
スロトレはジュニアとシニアをつなぐトレーニングで、「筋肉体操」を一緒に行うことも可能です。効果的なスロトレは、以下の3つがポイントです。
①筋肉を緩めず、力を入れたままで行う
②1種目1分を目安に行う
③筋肉の疲労を感じる
（参照文献：『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著）
安全に、安心して行え、最も効果的なスロトレをマルヤジムでは紹介しています。
写真： 長崎市三和地区の筋肉体操指導
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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