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〓筋トレ初心者の指導
2024-11-23
マルヤジムでの初心者指導は、「筋肉の4つ役割」の説明から始まります。
①体を動かす
②体を守る
③体から熱を出す
④血の巡りを助ける
これらを同時に、強力に引き上げるために筋トレを行います。
次に「筋肉を増やすしくみ」について説明します。その理由としては、筋肉の4つの役割は、筋肉量を増やすことで向上するからです。これには2つの方法があります。一つは、高重量に挑戦して10回やっとできるトレーニングを行う方法です。もう一つは、重量にはこだわらず、筋肉が膨らんで張るまで行う方法です。
これらの理論を説明した後、実践指導を行います。まずは、「正しいフォーム」の指導です。初めに間違ったフォームで行うと、それが習慣化してしまうことがあります。正しいフォームの根拠を、基本的な生理学・解剖学・力学の説明を行いながら、指導します。
指導者は、指導を受ける実践者の安全を守る必要があります。その上で、実践者に合わせた効果的なトレーニング法を紹介します。安全と効果に間には、安心があります。成長期の子どもや高齢者、低体力者に安心して行える運動はスロートレーニングです。
初心者が正しいフォームを習得し、期待するような効果を得られるようサポートをしていきたいと思います。
＜写真＞マルヤジム葉山店での筋肉体操指導
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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