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〓フリーウエイトとマシンの特徴
2024-12-29
筋トレには、バーベルやダンベルを使うフリーウエイトのトレーニングとマンでのトレーニングがあります。
フリーウエイトは、関節を固定し安定させるインナーマッスルと大きな力を発揮するアウターマッスルを、お互いに協力し合いながら同時に使います。マシンは、おもりを固定するレールがあるためインナーマッスルを使うことなく、主にアウターマッスルを使います。
アスリートの場合には、スポーツ動作との兼ね合いから、フリーウエイトでインナーマッスルとアウターマッスルを同時に鍛えることが理にかなっています。そのため、フリーウエイトの種目が主となり、それを更に伸ばす手段としてマシンを活用します。
フリーウエイトにはインナーマッスルとアウターマッスルの調和を、意識することなく強化できるという素晴らしい特徴があります。マシンはフリーウエイトの効果を加速するために用います。
＜写真＞スクワットとレッグプレス
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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