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〓トレーニング器具の効果的な使い方
2024-12-31
筋肉を大きく発達させるには、トレーニング種目の順番が重要です。まずは、バーベルを使った種目、次がダンベル、最後にマシンという順番が基本です。胸の種目の場合、最初にバーベルベンチプレス、次にダンベルプレス、その次にペックデックフライになります。
バーベルベンチプレスとダンベルプレスは「重量」に挑戦します。ペックデックフライでは「胸の筋肉を張らせること」に集中します。高重量による「物理的刺激」と効かせることによる「化学的な刺激」の両方を使うことができます。
いずれも筋肉を大きくすることに関わっていて、上手く組み合わせることで、筋肉増強に最も効果的なトレーニンが行えます。
＜写真＞ベンチプレス、ダンベルプレス、ペックデックフライ
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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