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〓トレーニングのための正しい知識を身に付ける
2025-01-08
筋トレの実践では、「なぜ筋トレを行う必要があるのか」を理解してから行うようにします。筋トレの知識を身に付けることで、それぞれの目的・目標に適したトレーニング法が明確になります。
「ひきしめ」を目的とする場合、次の3つを行います。
1.筋トレで脂肪が落ちやすい体をつくる
2.活動的な生活をする
3.食事のコントロールをする
筋トレを週2～3回、各30分以内で行って筋肉量が1㎏増えると、毎日毎日50Kカロリーを消費してくれます。4㎏の筋肉が付けば200Kカロリーとなり、なんと年間10㎏ほどの体脂肪を落とせます。加えて、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動や食事でのカロリー調整を行えば、年間20㎏の体脂肪燃焼も可能です。
このような筋トレの知識を身に付けると、苦しいトレーニングでも楽しさが勝るようになり、継続につながります。目標を達成した鮮明なイメージができるとわくわくしてくるはずです。
＜写真＞マルヤジム葉山店での筋肉体操の指導
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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