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〓トレーニング時間の考え方
2025-01-11
筋トレを続けていると、ついついトレーニング時間が長くなることがあります。最初は30分で行っていたのが、いつの間にか1時間以上も行っているような場合です。
マルヤジムでは週2～3回のトレーニング、各30分で行うことを基本としています。自分にとって最適な時間を見つけるには、トレーニング効果に目を向けます。5セット行うよりも3セット、1時間よりも30分の方が筋肉量を増やせる場合があります。
オーバートレーニングになると慢性疲労状態から、心身の不調をきたします。筋トレは続けてこそ効果が得られます。自分に合ったトレーニング時間の調整を行い、十分な休養と栄養をとり、フレッシュな気持ちで楽しみながら続けて行きましょう。
＜写真＞週1回の筋肉体操の指導
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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