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〓トレーニングを行う時に意識すること
2025-01-13
フルスクワットやベンチプレスなどで、高重量に挑戦する時には「10回を上げきること」に意識を集中します。
一方、スロートレーニング（スロトレ）のような軽重量で行う場合には「目的の筋肉に効かせること」を意識します。スロトレでは目的の筋肉に力を入れたまま、3秒かけて下ろし、3秒かけて上げ、それを1分かけて10回繰り返し、きつさを感じながらゆっくりと丁寧に行います。
高重量と軽重量でのトレーニングは意識することに違いがありますが、どちらも正しいフォームで行うことで、筋肉量を増やすことができます。最も効果的なトレーニング法はこれらの組み合わせです。
＜写真＞高重量と軽重量のスクワット
https://tatlab-fitness.com/ 『タトラボ』ウエブサイト
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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