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〓アスリートのトレーニング時間
2025-01-20
アスリートの筋トレの時間は、私の場合30分としています。
 
理由は次の通りです。
①スポーツの動きに悪影響を出さない
②疲労をためない
③精神的な負担の軽減
 
筋トレは目的の筋肉部位に効かせながら刺激を与えます。一方、スポーツでは全身の筋肉を使って素早く行います。このような運動神経の使い方の違いから、長時間の筋トレを行うと目的の筋肉部位に効かせる動きに慣れてしまい、スポーツ動作に悪影響を及ぼすことがあります。
 
また、筋トレで疲労をためないように時間を短くし、スポーツの技術練習との兼ね合いを取るようにします。時間の調整を大なうことで、精神的な負担も減らすことができます。
 
そして、スポーツ選手は競技で勝つという最重要な目的があります。筋トレは食事や休養と同じように、そのための1つの手段です。障害予防の観点からも、時間の調整を行うことが重要です。
 
<写真>長崎商業高校スポーツビジネス科の授業
 
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<髙西文利>
・マルヤジム(中央橋 宝町 葉山)・タトラボ(高西トレーニング研究室)代表 
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導(2010.11~)
・『筋力強化の教科書』(東京大学出版会)石井直方・柏口新二・髙西文利著(2020.7.17
・『筋力強化の基本書』(東京大学出版会)石井直方・柏口新二・髙西文利著(2023.8.25
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
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