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〓バリスティックトレーニング①
2025-02-05
瞬発系のスポーツでは、キレのあるスピーディーな動きが必要です。これを引き出すためにパワー発揮能力を高めるバリスティックトレーニングがあります。
 
『筋力強化の基本書』の「アスリートのトレーニング―バリスティックトレーニング」(P114P127)で具体的に説明しています。
 
このトレーニング法は、瞬間的に筋肉・腱・関節に非常に大きな負担がかかるため、それだけ障害のリスクが高まります。安全に行うためには、体の土台となる筋肉を十分に増やした上で、慎重に取り入れていきます。最初は軽い重量から動きを覚えます、

 目安としては、スクワット100㎏を10回、ベンチプレスを10回、それぞれでできる筋力が必要です。まずは自分の体を守るために筋肉量を増やし、それから段階を踏んで行います。

<写真>チーム和田の長崎自主トレでの座学(2025.1.121
 
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<髙西文利>
・マルヤジム(中央橋 宝町 葉山)・タトラボ(高西トレーニング研究室)代表 
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導(2010.11~)
・『筋力強化の教科書』(東京大学出版会)石井直方・柏口新二・髙西文利著(2020.7.17
・『筋力強化の基本書』(東京大学出版会)石井直方・柏口新二・髙西文利著(2023.8.25
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
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