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〓アスリートの体の土台を作る筋トレ
2025-02-23
スクワットでパワー発揮能力を高めるトレーニングを行っているアスリートと話す機会がありました。彼は3～5回やっとできる重量を使って、低回数・高重量のトレーニングを3か月ほど続けてきました。久々に10回やっとできる重量を行ってみた後に、「とてもきつかったです」と話しました。
「10回やっとできる重さで行うのが、筋トレの基本です。それは筋肉量を増やす筋トレです」と私は彼に話しました。低回数・高重量で行うのは筋肉量を増やすのではなく、神経系の反応を良くするトレーニング法です。
障害予防のためにも、筋肉量を増やし、体の土台をしっかりと作ってから、パワー発揮能力を高めるトレーニングを行うようにします。
＜写真＞ホークスのトレーニングルームにて
https://tatlab-fitness.com/ 『タトラボ』ウエブサイト
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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