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〓筋肉の分解と合成
2025-03-07
筋肉は新陳代謝によって絶えず分解と合成を繰り返しています。筋肉量を増やすためには、筋肉の分解量より、合成量を多くする必要があります。
筋肉の分解は新陳代謝以外でも起きます。肝臓のグリコーゲンが不足すると、筋肉を分解してアミノ酸からグルコース（ブドウ糖）を作ります。
また、筋肉中のグリコーゲンが不足すると、BCAAというアミノ酸をエネルギー源として利用します。BCAAが不足すると筋肉を分解して補います。
エネルギー消費が激しいアスリートの場合には、筋肉の分解が進みます。筋肉の分解を抑えるためには、運動の前や後に、エネルギー源としての糖質や筋肉を合成するためのたんぱく質をしっかりと摂る必要があります。
＜参考文献＞
『戦う身体をつくるアスリートの食事と栄養』（ナツメ社）辰田和佳子・長坂聡子著、田口素子編著
『栄養学の基本』（マイナビ）渡邊昌監修
『筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト事典』（ナツメ社）岡田隆・竹並恵里
『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
＜写真＞マルヤジム葉山店での筋肉体操の指導
https://tatlab-fitness.com/ 『タトラボ』ウエブサイト
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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