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〓水分補給
2025-03-28
発汗により汗が蒸発する時に熱を奪うことで、体温が下がります。この働きにより、体温調整をします。
水分補給が十分でないと、血液が濃縮され、内臓に負担をかけ、皮膚から汗が出にくくなり、体温を下げる作用がうまく働かなくなります。
体重の約1％の水が失われると、体温が約0.3％上昇します。体重の約3％の水分が失われると、運動能力や体温調節機能の低下がみられます。さらに、5％まで脱水が進むと、熱による腹痛や吐き気が起き、持久力が著しく低下します。10％にまで進むと、熱射病、幻覚症状が起き、命の危険にさらされます。
従って、体外に出た水分をすみやかに、且つこまめに補給することが大切です。運動する場合や外出する時には、いつでも水分補給できるように、スクイズボトルや水筒を携帯するようにしましょう。
＜参考文献＞
『筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト事典』（ナツメ社）岡田隆・竹並恵里
『戦う身体をつくるアスリートの食事と栄養』（ナツメ社）辰田和佳子・長坂聡子著、田口素子編著
『栄養学の基本』（マイナビ）渡邊昌監修
『栄養の教科書』（新星出版社）長嶋洋子監修
『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
＜写真＞1985年頃の私（トレーニングセンターサンプレイにて）
https://www.maruyagym.com/sp/ 『マルヤジム』ウエブサイト
https://tatlab-fitness.com/ 『タトラボ』ウエブサイト
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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