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〓アスリートの水分補給法
2025-03-31
アスリートの場合、環境や体調、運動強度などにより、発汗量は違います。水分は一度にとっても吸収されにくいので、こまめにとるようにします。
練習する時の水分補給の目安として、運動前に250～500ml、練習中は20分ごとに1回の給水タイムをとります。1時間の練習では、合計500～1000mlを摂取します。
発汗が多い夏場や大量の汗をかく時には、水だけでは水分補給に適しません。水だけを体の中に入れ続けると、体液が薄まってしまい、体がうまく働かなくなってしまいます。
このような時の水分補給のポイントは以下の通りです。
①水温は5～15度に冷えたもの
②0.1～0.2％程度の塩分、100ml中にナトリウム量40～80㎎
③5％程度の糖分を含んだもの
②③はスポーツドリンクをとる場合の目安にしてください。糖分が多い場合には水分の吸収を妨げる場合があるため、薄めて飲むようにします。
水分不足による熱中症は、誰にでも起こりえます。運動前後、運動中は十分な水分補給を心掛けましょう。日頃から、水分の摂取量や成分、補給するタイミングを意識します。
＜参考文献＞
『筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト事典』（ナツメ社）岡田隆・竹並恵里
『戦う身体をつくるアスリートの食事と栄養』（ナツメ社）辰田和佳子・長坂聡子著、田口素子編著
『栄養学の基本』（マイナビ）渡邊昌監修
『栄養の教科書』（新星出版社）長嶋洋子監修
『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
＜写真＞1985年頃の私（トレーニングセンターサンプレイにて石井直方先生と）
https://www.maruyagym.com/sp/ 『マルヤジム』ウエブサイト
https://tatlab-fitness.com/ 『タトラボ』ウエブサイト
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.facebook.com/f.takanishi 髙西文利のフェイスブック
http://goo.gl/olSRgh ☆髙西文利のページ☆
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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マルヤジム葉山店(@maruyagym_hayama) • Instagram写真と動画
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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＜参考文献＞
『筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト事典』（ナツメ社）岡田隆・竹並恵里
『戦う身体をつくるアスリートの食事と栄養』（ナツメ社）辰田和佳子・長坂聡子著、田口素子編著
『栄養学の基本』（マイナビ）渡邊昌監修
『栄養の教科書』（新星出版社）長嶋洋子監修
『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
＜写真＞1985年頃の私（トレーニングセンターサンプレイにて石井直方先生と）
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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