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〓アスリートの1日の消費エネルギーの計算方法
2025-04-12
『戦う身体をつくるアスリートの食事と栄養』の書籍の中に、消費エネルギーの計算方法が紹介されています。
「基礎代謝＝28.5×徐脂肪体重」
例えば、高校サッカー選手で、体重60㎏、体脂肪率15％の場合、下記のようになります。
・体脂肪量＝60×0.15＝9㎏
・除脂肪体重＝60－9＝51㎏
・基礎代謝量＝28.5×51＝1454kcal
身体活動レベルは部活動を行っている球技系スポーツでは2.0に相当し、1日の消費エネルギーは1454×2＝2908kcalです。
定期的に、体重と体脂肪率をチェックしながら、食事の調整をしましょう。
＜参考文献＞
『筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト事典』（ナツメ社）岡田隆・竹並恵里
『戦う身体をつくるアスリートの食事と栄養』（ナツメ社）辰田和佳子・長坂聡子著、田口素子編著
『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
＜写真＞1980年中頃の私（トレーニングセンターサンプレイにて）
https://www.maruyagym.com/sp/ 『マルヤジム』ウエブサイト
https://tatlab-fitness.com/ 『タトラボ』ウエブサイト
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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