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〓アスリートの試合前日の食事の摂り方
2025-04-16
日頃の技術練習やトレーニングの成果を最大限に発揮するには、試合前日の食事でも、筋肉と肝臓にエネルギー源としてグリコーゲンを蓄え、体調を整えて試合当日に備えます。
緊張による消化機能の低下も考えられるので、特別なメニューではなく、内臓に負担がかからないよう、いつも通りの食事を少し変えて、炭水化物を多く摂れるようにします。
試合前日の食事摂取のポイントは以下の通りです。
・糖質を多め
・ビタミンとミネラルをたっぷり
・腸内でガスを発生させやすい食物繊維の多い野菜、豆類、牛乳などは控える
・消化吸収がよく、普段食べ慣れたものにする
・生ものはできるだけ避ける
前日の夕食のメニュー例を紹介します。、
①主食：ごはんやパン
②主菜：蒸し鶏、ゆで豚、焼き魚など
③副菜：緑黄色野菜（ニンジン、ほうれん草、かぼちゃなど）を含んだもの
④汁物：コンソメスープ、野菜スープ、みそ汁など
⑤その他：果物、100％オレンジジュースやグレープフルーツジュース
※腸内でガスを発生させやすい牛乳は取り過ぎないようにします。
日頃から、筋トレをしっかりと行っているアスリートは筋肉量が多いため、試合前日の食事で筋グリコーゲンを多く溜めこむことができます。
＜参考文献＞
『戦う身体をつくるアスリートの食事と栄養』（ナツメ社）辰田和佳子・長坂聡子著、田口素子編著
『勝利への新スポーツ栄養学』（チクマ秀版社）鈴木正成著
https://www.maruyagym.com/sp/ 『マルヤジム』ウエブサイト
https://tatlab-fitness.com/ 『タトラボ』ウエブサイト
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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