ブログ
ブログ
〓グリコーゲン・ローディング1週間法 の応用
2025-04-19
グリコーゲン・ローディング1週間法の応用を紹介します。前半の3日間は炭水化物の量を日頃の半分とし、後半の3日間は炭水化物の量を日頃の1.5倍にします。
最初の3日間は、脂質とたんぱく質を中心に摂取しながら、炭水化物は半分とします。炭水化物を全く摂らないと、3日目にはふらふら状態になって、技術練習や筋トレに悪影響が出ます。筋肉の張りがなくなり、やる気もなくなります。
これで筋肉中のグリコーゲンが枯渇し、グリコーゲン合成酵素を最大に働かせることができます。しかし、そこまでしなくても、炭水化物を日頃の半分に減らす事で、グリコーゲン合成酵素を効果的に働かせることができます。
後半の3日間で、炭水化物の量を日頃の1.5倍ほどに増やすと、3日目には筋肉がパンパンに膨れ上がります。この間、筋肉内にグリコーゲンをできるだけ溜め込むために、筋トレは行わないようにします。
グリコーゲン・ローディングの効果は個人差があります。基本を応用して試しながら改善を繰り返し、自分に合った調整法を見つけるようにします。
＜参考文献＞
『勝利への新スポーツ栄養学』（チクマ秀版社）鈴木正成著
https://www.maruyagym.com/sp/ 『マルヤジム』ウエブサイト
https://tatlab-fitness.com/ 『タトラボ』ウエブサイト
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
◇----------------------------◇
＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
◇----------------------------◇