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〓グリコーゲン・ローディング のための準備
2025-04-20
グリコーゲン・ローディングの効果を最大に引き出すためには、周到な準備が必要です。ポイントは以下の2つです。
①筋トレをしっかりと行う
②内臓の状態を良好に保つ
グリコーゲンを枯渇させるために、筋トレはとても重要です。1週間法の前半の3日間で筋トレを行うと、グリコーゲン活性酵素を最も活発に働かせることができます。後半の3日間は筋トレを行わず、高炭水化物の食事で、筋肉に目いっぱいグリコーゲンを溜め込みます。
グリコーゲン・ローディングを行うには、内臓の良好な状態を保つ必要があります。胃腸や食道はもちろん、肝臓や腎臓、心臓や肺など、内臓のコンディションが食欲に影響します。専門競技の練習や筋トレを行った後、空腹を感じ食欲旺盛であれば大丈夫です。
試合の1か月前までに、グリコーゲン・ローディングの綿密な計画を立てます。運動・栄養・休養のバランを保ちながら、入念な準備をします。
＜参考文献＞
『勝利への新スポーツ栄養学』（チクマ秀版社）鈴木正成著
https://www.maruyagym.com/sp/ 『マルヤジム』ウエブサイト
https://tatlab-fitness.com/ 『タトラボ』ウエブサイト
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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