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〓食事で魔法のような効果を上げる①
2025-04-21
食事には栄養素はあっても、栄養効果はありません。食後、体内でどのように利用されるかで効果が決まります。「何を、どれだけ、どのように食べるか」を栄養学に基づいて実践することが肝要です。
筋肉量を増やしたい場合、PFCバランスを調整し、ビタミンやミネラルを摂ります。また、タンパク質を体重1㎏当り1.5～2g摂ることが必要です。さらに、筋トレ終了30分以内に糖質とたんぱく質をタイミング良く摂ることで、筋肉の分解を止め、合成に変えることができます。
適切な食事を摂り、努力を続けて経験を積み上げることで、魔法のような効果を手に入れることができます。
＜参考文献＞
『勝利への新スポーツ栄養学』（チクマ秀版社）鈴木正成著
＜写真＞1992年の私（中央）
https://www.maruyagym.com/sp/ 『マルヤジム』ウエブサイト
https://tatlab-fitness.com/ 『タトラボ』ウエブサイト
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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