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〓食事で魔法のような効果を上げる②
2025-04-22
筋肉量を増やすためには、食事だけでなく、トレーニングと十分な休養を取ることが必要絶対条件です。
トレーニングは筋肥大のメカニズムに基づき、筋肉に筋肥大を促す刺激をかけます。次に、十分な休養を取ることで、筋肉量を増やすことができます。これらはどれも欠かすことができません。
筋トレは週に2～3回行うことが効果的とされています。それ以外の日は休養日に当てます。「トレーニング効果は休養中に得られる」というトレーニング科学の原理原則があります。
食事そのものには栄養素はあっても、筋肉をより大きく強くする効果はありません。食事・トレーニング・休養がバランス良くそろって初めて、食事の魔法のような効果を引き出すことができます。
そのためにも、体の中で起きている生理現象を良く理解して、食事に対しての関わり方を知ることが大切です。
＜参考文献＞
『勝利への新スポーツ栄養学』（チクマ秀版社）鈴木正成著
https://www.maruyagym.com/sp/ 『マルヤジム』ウエブサイト
https://tatlab-fitness.com/ 『タトラボ』ウエブサイト
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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