ブログ
ブログ
〓正しいフォームの指導
2025-04-27
野球部の高校1年生7名に、筋トレの指導を行いました。全員が筋トレの経験がないため、基本フォームの説明を行ってから実践しました。
スクワットの実践では、7名中4名がつま先重心のフォームになっていました。そこで、足裏全体をしっかりと床に付けて、しゃがんだ時につま先の真上に膝がくるように指導しました。これで床反力を最大に利用して、野球の動きにつながるスクワットができます。バーベルの芯の軌道は鉛直になります。
実際の指導では、あえて膝をつま先より前に出して、つま先重心にした状態から、膝をつま先の真上に来るように移動させて行いました。その結果、4名全員がバランスの取れたフォームを習得できました。
つま先重心のスクワットでは、踵が浮いて前のめりになるため、バランスを取ろうとして床反力を十分に利用することができなくなります。つま先重心のスクワットを続けると、太ももの前の筋肉が発達し、筋肉のバランスが崩れ、動きが不安定になります。
従って、筋トレを始める際には、最初に正しいフォームを覚えることが必要です。正しいトレーニング法を理解し、身に付けてこそ効果を得ることができます。
＜写真＞スクワットの基本フォーム（マルヤジム宝町店宇野店長）
https://www.maruyagym.com/sp/ 『マルヤジム』ウエブサイト
https://tatlab-fitness.com/ 『タトラボ』ウエブサイト
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
◇----------------------------◇
＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
◇----------------------------◇