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〓筋トレ時の速さの意識
2025-04-28
10回やっとできる高重量に挑戦する10RM法と言い、その時のスクワットやベンチプレスの動きの基本は、「2秒で下ろし、1秒で上げる」です。10回繰り返すと30秒かかります。「効かせる」という意識より「上げる」という意識で行います。
高齢者や低体力者が行う軽い重量でのスロートレーニング法の基本は、「3秒で下ろし、3秒で上げる」です。10回繰り返すと60秒かかります。この時には「上げる」という意識より「効かせる」という意識で行います。
クイック＆スロー法は、素早く上げて、ゆっくりと下ろします。素早く上げる時には「上げる」という意識で、ゆっくりと下す時には「効かせる」という意識で行います。アームカールやプッシュダウンなどの腕の種目を行う時にお勧めです。
このように、筋トレ時の速さによって、意識を変えると、筋肥大の効果をより引き出すことができます。正しいフォームを身に付けてから、動きの速さも意識してみてください。
＜写真＞ベンチプレスのボトム（マルヤジム宝町店宇野店長）
https://www.maruyagym.com/sp/ 『マルヤジム』ウエブサイト
https://tatlab-fitness.com/ 『タトラボ』ウエブサイト
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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