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〓体験者の指導①
2025-04-29
〓体験者の指導①
マルヤジムで体験者指導をする機会がありました。トレーニングの目的は「体をひきしめて筋肉を付けること」です。今までYouTubeの動画を見ながら自宅でトレーニングを行っていて、全く効果が上がらず悩んでいました。
体験では、まずスクワットを確認しました。構えでは足幅が狭く、しゃがむ時に膝が前に出過ぎて、内側に絞り過ぎていました。そのため、踵が浮き、つま先重心でしゃがみが浅く、不安定な状態でした。
そこで、足幅を肩幅にして、足裏全体で体を支え、背筋をまっすぐにし、椅子に腰かけるような感じで、お尻を引きながらしゃがむように促しました。しゃがんだ時には、膝がつま先の真上に来るようにしました。
自重で5回、スロートレーニングを行ってもらうと、太ももとお尻に負荷がかかっているのが分かるとのことでした。そこで、腰椎・骨盤・股関節・膝・足首の各関節の簡単な説明をして、それらの部位を正しく使ったスクワットを行ったことで、効かせられたことを伝えました。
筋トレを行う際には、生理学・解剖学・力学に基づいた、正しいフォームの理解と実践が必要です。
＜写真＞マルヤジム中央橋店、高柳店長のトライセプスプレスライイングの指導
https://www.maruyagym.com/sp/ 『マルヤジム』ウエブサイト
https://tatlab-fitness.com/ 『タトラボ』ウエブサイト
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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