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〓体験者の指導②
2025-05-01
健康的に体をひきしめるためには、以下の3つのルールがあります。
①脂肪が燃えやすい体を作る（筋トレ）
②生活の中で体を動かす（有酸素運動）
③食事の調整をする
筋トレを週2～3回行い、筋肉量が増加すると基礎代謝を引き上げることができます。筋肉量が1㎏増えると、基礎代謝が1日に50kcalアップします。
筋肉量が増えると体が楽に動くようになり、日頃の生活が活動的になって、より体脂肪を燃焼します。それに、食事でのカロリー調整をすることで、効果的にひきしまった体を手に入れることができます。
体験者は、低糖質ダイエットをしながら、毎日1時間以上のトレーニングをしていました。私は、30分以内の筋トレを週2～3回行い、活動的な生活をして、バランスの摂れた食事でのカロリー調整をすることをアドバイスしました。
筋トレを行って基礎代謝を50kcal 引き上げ、活動的な生活で1日に50kcal 消費し、食事でも50kcal 少なくすると、1日合計150kcalとなり、1年間で約7.8㎏の体脂肪を落とせる計算になります。
＜写真＞マルヤジム中央橋店、高柳店長のバックエクステンションの指導
https://www.maruyagym.com/sp/ 『マルヤジム』ウエブサイト
https://tatlab-fitness.com/ 『タトラボ』ウエブサイト
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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