〓体に優しく、効果を上げるスロートレーニング

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2025-06-19

筋肉量を増やすための筋トレは、通常10回やっとできる重量を使って行います。この方法は一般人には最適ですが、高齢者や低体力者には怪我のリスクがあります。

そこで、お勧めなのがスロートレーニング（スロトレ）です。『筋力強化の教科書』のP29～P30「健康長寿」の話しと、『筋力強化の基本書』のP15～P24に具体的には解説しています。

ゆっくりと行うスロトレで、筋肉量を増やすためのポイントは以下の3つです。

①力を緩めない

②1セット1分が目安

③筋疲労を感じる

安全に、安心して行うことができるスロトレは体に優しく、確実に効果を上げることができる素晴らしいトレーニング法です。

＜写真＞マルヤジム中央橋店での筋肉体操（高柳店長の「尺取虫運動」の指導）

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※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。

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＜髙西文利＞

・マルヤジム（中央橋　宝町　葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表　

・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）

・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）

・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）

（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり

（か）体づくりは人間づくり

（に）人間づくりは幸せづくり

（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から

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