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〓正しいフォームで行う理由②
2025-06-21
筋トレは各種目を正しいフォームで行うことに加えて、呼吸と動きの速さの調整が必要です。これには生理学の知識が不可欠です。
力を発揮する時に息を吐くと、より強い力を出すことができます。また、10回やっとできる重量を上げる時には、2秒で下げ1秒で上げるようにします。スロートレーニング（スロトレ）では、等速で3～4秒で下げ、3～4秒で上げます。
高重量を使う時に呼吸を止めて行うことがあります。すると血圧の急激な上昇を伴い、脳と心臓に過度の負担がかかります。スロトレでも同じ理由で、深呼吸をしながら呼吸を止めないで行います。
このような生理学で分かっている体の機能を理解して、安全に効果的な正しいフォームでのトレーニングを行いましょう。
＜写真＞マルヤジム中央橋店での筋肉体操
https://www.maruyagym.com/sp/ 『マルヤジム』ウエブサイト
https://tatlab-fitness.com/ 『タトラボ』ウエブサイト
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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