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〓自重スクワットの負荷のかけ方
2025-07-14
自重スクワットは、器具を使わずに自分の体重を負荷として行うスクワットです。手は胸の前に組む、肩にクロスさせる、頭の後ろにあてるといったような方法があります。腕を前に伸ばす方法もあります。
高齢者・低体力者では椅子を利用する場合があります。これには2つがあり、椅子に座ってから立ち上がる方法と、椅子の背もたれにつかまって行う方法です。
椅子に座ってから行う方法では、椅子に座布団を置くと深さの調整ができます。椅子の背もたれにつかまって行う方法では、自由に深さの調整ができます。
＜写真＞椅子を利用したスクワットの基本フォーム（モデル：マルヤジム宝町店宇野店長）
https://www.maruyagym.com/sp/ 『マルヤジム』ウエブサイト
https://tatlab-fitness.com/ 『タトラボ』ウエブサイト
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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