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〓足幅を考えたスクワット
2025-07-16
スクワットの足幅には、ナロースタンス、ミディアムスタンス、ワイドスタンスの3種類があります。
ナロースタンスのスクワットは、足幅を肩幅より狭くして行います。主に太ももの前後、大殿筋に効かせることができます。短所としては、しゃがみにくいことと、しゃがみ込むほどにバランスが取りにくく安定性に問題があります。
ミディアムスタンスのスクワットは、足幅を肩幅程度に開いて行います。太ももの前後、大殿筋、内転筋群に効かせることができます。無理なくしっかりとしゃがむことができ、安定性もあります。「スクワットの基本スタンス」と言えます。
ワイドスタンスのスクワットは、足幅を肩幅より広くして行います。広くするほどに内転筋群に効き、太ももの前後、大殿筋の動きに制約が出て、バランスがとりにくくなります。長所は膝と腰にそれほど負担をかけることがなく行えるため、それらの関節に不安がある人に適しています。
それぞれの特性を知ることで、自分の体の状態に合わせ、安全を守りながら、より効果的な足幅を決めることができます。
＜写真＞ミディアムスタンス
https://www.maruyagym.com/sp/ 『マルヤジム』ウエブサイト
https://tatlab-fitness.com/ 『タトラボ』ウエブサイト
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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