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〓スクワットでの関節の使われ方
2025-07-18
スクワットは関節の使われ方で、股関節スクワット、膝関節スクワットがあります。
股関節スクワットはしゃがみ込んだ時に、膝がつま先の手前にあり、かかと寄りです。膝の負担が少ない分、腰への負担が増します。膝に不安がある場合に用いることができます。太ももの前の大腿四頭筋に負担をかけず、主に背筋とお尻、ハムストリングスを使います。
膝関節スクワットはしゃがみ込んだ時に、膝がつま先より前にあります。腰の負担が少ない分、膝の負担が増します。腰に不安がある場合に用いることができます。背筋やお尻、ハムストリングスに負担をかけずに、主に大腿四頭筋を使います。
腰と膝の両方に不安がある人は、両方に負担が少ないワイドスタンスにして行います。股関節スクワットと膝関節スクワットの中間です。
＜写真＞筋肉体操でのスクワット
https://www.maruyagym.com/sp/ 『マルヤジム』ウエブサイト
https://tatlab-fitness.com/ 『タトラボ』ウエブサイト
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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