株式会社マルヤジム

バーベルスクワットの手幅は、ナロー、ミディアム、ワイドの3種類があります。

ナローの手幅では、三角筋のすぐ横に手があるため、バーベルをしっかりと支えています。短所としては肘と手首に負担がかかります。特にローバースクワットで行う場合には、肘や手首を痛めないよう気を付けます。

ミディアムの手幅では、、肩の外側に手のひら1つ分開いてシャフトを握ります。肩幅の約1.5倍で、シャフトをしっかりと握り、肘や手首にそれほど負担をかけずに行うことができます。基本の手幅といえます。

ワイドの手幅は、ミディアムより広くなります。肩関節が硬い人用の手幅です。ワイドになるほどに、手に力が入らず、肩でバランスを取らなければなりません。そのため、肩からシャフトがずり落ちないよう、注意する必要があります。

これらの特性を意識して、自分の体に合った手幅で行うようにします。

＜写真＞基本の手幅（モデル：マルヤジム宝町店宇野店長）

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＜髙西文利＞

・マルヤジム（中央橋　宝町　葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表　

・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）

・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）

・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）

（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり

（か）体づくりは人間づくり

（に）人間づくりは幸せづくり

（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から

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