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〓スプリットスクワット
2025-07-21
スプリットスクワットは、レッグランジのように左右の足を交互に行うのではなく、前後に開いたまま行います。
こうすることで、前脚と前脚側のお尻に、集中して刺激を与えることができます。効いている部分を意識しやすくなります。基本フォームはしゃがんだ時に、膝がつま先の真上にきます。これで太もも全体とお尻に、バランス良く効きます。
太ももの前に効かせたい場合には、膝をつま先より前に出して行います。太ももの後ろやお尻に効かせたい場合には、膝をつま先より手前にして踵寄りにします。いずれも膝はつま先方向へ向け、膝痛予防のために、左右にズレないようにします。
転倒しないよう十分に注意し、自分のレベルに合わせて、足幅や深さを調整します。両足をそろえて行う通常のスクワットの後に取り入れると、効いている部位をさらに意識しやすくなります。
＜写真＞自重でのスプリットスクワット（モデル：マルヤジム宝町店宇野店長）
https://www.maruyagym.com/sp/ 『マルヤジム』ウエブサイト
https://tatlab-fitness.com/ 『タトラボ』ウエブサイト
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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