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〓体脂肪を落とす取り組み
2025-07-24
マルヤジムでは、ボディビル・フィットネス大会出場を目指して、筋肉量をできるだけ落とさず、体重を落としている会員様がいます。上手くいっている人の傾向として、綿密なトレーニング計画と同時に、食事のコントロールを数値に落とし込んでいます。
トレーニング計画としては、頻度（週に行う回数）、強度、時間の3つの処方を記録に取っています。食事は日々の内容を全て記録しています。
体脂肪を落とす原則は、「消費カロリー＞摂取カロリー」です。運動を含めた1日の消費カロリーを計算し、食事のメニューを組み立てます。摂取カロリーを抑えるだけでなく、栄養バランスを意識した食事が重要です。
思ったように体脂肪が落ちない時には、トレーニングや食事の記録を分析し、解決策を見出します。指導者のアドバイスを受けながら行えば、問題点や解決法が明確化しやすいです。
大会出場のために、定期的に私のパーソナル指導を受ける会員様がおられます。トレーニングプログラムや食事をチェックし、目標を達成するために、日々の具体的なスケジュールを立てるアドバイスを行っています。
※長崎県では、8月17日（日）松浦市において、九州クラス別ボディビル選手権、西海フィットネス・長崎県ボディビル・フィットネス選手権大会が開催されます。多数のご参加・ご来場を心よりお待ちしています。
＜写真＞マルヤジム宝町店3F、タトラボでのパーソナル指導
https://www.maruyagym.com/sp/ 『マルヤジム』ウエブサイト
https://tatlab-fitness.com/ 『タトラボ』ウエブサイト
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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