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〓ストレッチと筋トレ
2025-07-27
ストレッチは体をほぐし、柔軟にするための運動です。筋トレと組み合わせると、筋トレの動きをよりスムーズに行うことができます。
運動前に、背骨周りの体幹は前曲げ・後ろ反り、股関節周りは長座での開脚の前や左右曲げ、肩関節は腕の前まわし・後ろ回し、立位での膝・肘関節・手首・足首の曲げ伸ばし、首回しなどを行います。
ストレッチを行い、各筋肉部位の点検と運動するための準備をします。血流も良くなり、正しいフォームを無理なく行えるようになります。できれば、各種目の合間にも、筋肉のこわばりをほぐすストレッチを行うようにします。
また、ストレッチは体の歪みを整えるのに効果的です。体に歪みがあると、各種目のフォームにも歪みが出ることがあります。ストレッチで筋肉を伸ばし、できるだけ歪みがない状態にします。
自分では体の歪み、フォームの歪みに気づきにくく、客観的にチェックする必要があります。指導者に見てもらい、写真や動画を撮って確認し、左右対称でバランスの取れた筋肉を付けるようにします。
＜写真＞スクワットのパーソナル指導（マルヤジム宝町店3Fタトラボにて）
https://www.maruyagym.com/sp/ 『マルヤジム』ウエブサイト
https://tatlab-fitness.com/ 『タトラボ』ウエブサイト
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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