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〓年齢による筋トレの取り組み方
2025-08-29
筋トレは、年齢に関係なく効果を上げることができます。しかし、年齢を重ねるごとに、筋肉量や筋力は低下しやすくなります。年齢に合わせたトレーニング法を取り入れることが重要です。
振り返ると私の場合、20～30歳代ではたっぷりと時間をかけて高重量に挑戦し、筋肉量を増やすトレーニングをしました。
40代では、高重量に挑戦し、予期せぬケガや故障をすることが何度かありました。そのため強度を落としたり、トレーニング時間を短めにしたりして、調整しました。
50代では、「健康のために筋トレを行う」という目標を立て、重量に挑戦するのは二の次にして、週に3～4回のトレーニングを行いました。
60代では、トレーニング時間を1時間以内とし、週に2～3回の頻度にしました。強度は各種目で10回やっとできる重量を使って行うのは1セットだけとしました。
このようなトレーニングを年齢に合わせた実践した結果、大きなケガをすることなく、健康体で仕事ができています。これから先も、健康に留意しながらトレーニングを楽しみたいと思います。
＜写真＞マルヤジムでの私のトレーニング
https://www.maruyagym.com/sp/ 『マルヤジム』ウエブサイト
https://tatlab-fitness.com/ 『タトラボ』ウエブサイト
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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