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〓高齢者の筋トレのポイント②
2025-08-31
健康寿命を延ばすには、筋肉量を維持し、できれば増やす必要があります。体を守りながら、代謝を引き上げて老化を緩やかにします。
筋肉量を増やす方法は2つあります。、高重量に挑戦する方法と、重量にこだわらず効かせて張らせる方法です。高齢者の場合には後者の体に負担が少ない方法で行います。
マルヤジムでは安全に、自重でも効果を出すことができるスロートレーニング（スロトレ）を行っています。
スロトレの効果を引き出すには、スクワットの場合、3秒で下げ3秒で上げる動作を、継続的に10回繰り返す必要があります。その時、血圧の上昇を防ぐために、深呼吸しながら呼吸を止めないようにします。
＜写真＞マルヤジムでの高齢者の指導
https://www.maruyagym.com/sp/ 『マルヤジム』ウエブサイト
https://tatlab-fitness.com/ 『タトラボ』ウエブサイト
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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