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〓子どもの筋トレ①
2025-09-04
小中学生がマルヤジムで筋トレを行っています。
子どもの筋トレの目的は、健全な成長と発育の促進にあります。そのためのポイントは以下の3つです。
①正しいフォームで行う
②筋肉に効かせることを優先する
③動作の速さと呼吸を調整する
これは高齢者の筋トレのポイントと同じです。
子どもの体は「小さな大人」ではありません、まだ発達途中の段階で、骨は成長しています。骨の先端部には「成長線」と呼ばれる柔らかい部分があり、強い負荷がかかると、成長を阻害する可能性があります。
15～17歳くらいで身長が止まる頃には骨も丈夫になり、一般的なトレーニング負荷に耐えられるようになります。
ただし、身長が止まる時期には2～4年の個人差があります。まだ身長が伸びている時期には扱っている重量は軽めに設定し、正確なフォームを徹底すること。そして、スロートレーニングを取りれることで安全に行うことができます。
＜写真＞子どもの指導
https://www.maruyagym.com/sp/ 『マルヤジム』ウエブサイト
https://tatlab-fitness.com/ 『タトラボ』ウエブサイト
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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