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〓小学校低・中学年コース（6～10歳）の筋トレ
2025-09-16
ゴールデンエイジが入るこの時期は、筋肉や関節の正しい使い方を身につける絶好のタイミングです。
運動能力の習得が最も進むピーク期でもあるため、幼児期以上に身体を使った遊びを積極的に取り入れましょう。スポーツを始めるにも最適な時期です。
以下は、6～10歳向けの自重トレーニングの一例です。
1、ヒンズースクワット
2、フロントランジ
3、プッシュアップ（膝付）
4、プッシュアップ（膝立）
5、アームレッグクロスレイズ（膝立）
6、グッドモーニング
7、斜め懸垂
各種目を10回ずつ、1セット行います。
＜運動処方＞
頻度：週2～3回
時間：10～15分
強さ：自重で10回
＜実施時のポイント＞
・正しいフォームを習得することを最優先にします。重りは使用せず、自分の体重を活用して行います。
・ゆっくりとした動作で10回ずつ行い、呼吸を止めず深呼吸するように意識します。
・成長期と重なるため、過度な負荷（重いものを持つなど）は避けましょう。
※正しいフォームと手順については、『筋力強化の教科書』の付録「種目の解説」（P173〜P180）に紹介しています。参照ください。
＜写真＞アームレッグクロスレイズ（膝立）、斜め懸垂
https://www.maruyagym.com/sp/ 『マルヤジム』ウエブサイト
https://tatlab-fitness.com/ 『タトラボ』ウエブサイト
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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