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〓今日からはじめる！筋力トレーニング⑦種目
2025-11-08
長崎市ウェブサイトでは、筋トレの種目を以下のように紹介されています。
1、【脚】ヒンズースクワット
2、【背】ベントオーバーロウ
3、【胸】プッシュアップ（膝立）
4、【胸】プッシュアップ（膝附）
5、【脚】フロントランジ
6、【肩】スタンディングプレス
7、【腹】クランチ
8、【背】グッドモーニング
9、【腕】アームカール
10、【腹】レッグレイズ
これらの種目は、脚・胸・背・肩・腕・腹の6部位の筋肉を使う基本種目です。
解剖学の視点として、それぞれの種目で使われる関節と筋肉の構造に合わせたフォームを紹介しています。
同時に力学の視点で鉛直にかかる重力を意識し、「テコの原理」を使って目的の筋肉に的確に刺激を伝えるフォームになっています。
これに、筋肉量を増やす効果が生理学で解明されているスロートレーニングを取り入れるようにします。
長崎市ウェブサイト
＜写真＞長崎市ウェブサイトより
YouTube「髙西会長の貯筋チャンネル」動画
https://www.maruyagym.com/sp/ 『マルヤジム』ウエブサイト
https://tatlab-fitness.com/ 『タトラボ』ウエブサイト
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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