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〓筋トレで「理想の体づくり」
2026-01-05
筋トレで理想の体を手に入れましょう。
引き締まってかっこよく、綺麗な体。老化を予防できる体。アスリートが勝てる体。成長を促進する体。健康を維持・増進する体。これらを手に入れるためのポイントは「筋肉」にあります。
筋肉の基本的な役割は「体を動かす・体を守る・熱を生み出す・血の巡りを助ける」の4つです。これらをトレーニングによって向上させることは、前述の理想の体づくりに直結しています。最近の研究では、筋肉が内分泌器官としての役割を持つことも明らかになっています。
筋トレでは筋力アップや筋持久力アップも可能ですが、その本質は筋肉量を増やして筋肉の役割を高める運動です。
理想的な体づくりのためには、科学的な基礎知識を身につけ、適切なプログラムを作成し、安全に配慮しながら最も効果的に進めていく必要があります。
各種目は関節や筋肉の構造に従って正しく行い、「テコの原理」や「モーメントアーム」を理解した上で目的の筋肉に効かせます。また、重量や動作の呼吸・スピードを適切に調整することも重要です。
＜写真＞中学生のラガーマンと（マルヤジム宝町店にて）
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＜髙西文利＞
マルヤジム・タトラボ代表
『筋力強化の教科書』・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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