〓プロ野球「チームO・K」自主トレサポート④補助について

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2026-01-11

ベンチプレスやスクワットにおける補助の方法は、筋肥大の効率に大きく影響します。

私が採用している補助法は、選手が自力で挙上できなくなった瞬間に、苦痛を与えず素早く補助して挙げ切らせるというものです。この方法により補助回数を増やし、潜在能力として備わる「火事場のバカ力」を引き出すことができます。

力を発揮する際の限界には、「心理的限界」と「生理的限界」の2種類があります。筋線維が損傷するレベルの生理的限界を100とすると、「もう挙げられない」と感じる心理的限界はおよそ70程度と言われています。

補助の目的は、この心理的限界をいかに生理的限界へ近づけるかにあります。

苦痛を与えず、素早い補助で数回反復させる方法は、あえて苦しませて1回で限界に達させる方法よりも、筋肥大に重要な2つの刺激――

• 筋線維再生系（物理的ストレス）

• たんぱく質代謝系（化学的ストレス）

を同時かつ強力に高めることが可能です。

この自主トレでは、選手が最高レベルまで追い込めるよう、効果的かつ安全性の高い補助を施しています。

＜写真＞私の補助

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＜髙西文利＞

マルヤジム・タトラボ代表　

『筋力強化の教科書』・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著

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