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〓プロ野球「チームO・K」自主トレサポート⑥：使用重量の考え方
2026-01-13
プロ野球界には、全く筋トレを行わない選手がいる一方で、筋肥大よりも「最大筋力」の向上を狙って高重量にこだわる選手も多く存在します。
筋トレをせずとも第一線で活躍する選手は、自身の身体を巧みに操る身体操作能力（スキル）が極めて卓越しています。現状のパフォーマンスで十分に通用しているなら、無理に筋トレを取り入れる必要はないかもしれません。同様に、低重量のトレーニングで成果を出せている選手も、あえてリスクを冒してまで高重量を扱う必要はないと言えます。
しかし、現状を打破し、飛躍的なパフォーマンス向上を目指すのであれば、筋トレによる「筋肉量の増加」は、最短で効果を得るための極めて有効な手段となります。
生理学的な視点で見れば、筋肉はアスリートにとっての「エンジン」です。瞬発力が求められる野球選手にとって、筋トレの最重要課題は「エンジンとしての基本性能を引き上げること」にあります。排気量を上げる、つまり筋肉量を増やすことで、身体というマシンの出力を根本から強化できるのです。
もちろん、スクワット60kg／10回の選手が、200kg／10回を挙げる選手よりも高いパフォーマンスを発揮しているケースは多々あります。それは、出力（エンジン）を技術（ハンドル操作）で補っている素晴らしい例と言えるでしょう。
今回の自主トレ指導では、選手同士が重量を競い合い、互いの限界に挑戦する姿が見られました。その一方で、たとえ低重量であっても、意識の持ち方次第でパフォーマンス向上に直結することを再確認しています。
一流選手の洗練されたフォームには無駄な力みがなく、高重量を扱っていても、まるで無重力の中で動いているかのようなスムーズさがあります。
「重量の追求を徹底しながらも、数字の呪縛に囚われない」
このバランスこそが、トレーニングの極意ではないかと考えています。
＜写真＞大竹耕太郎選手の究極のフルスクワット
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＜髙西文利＞
マルヤジム・タトラボ代表
『筋力強化の教科書』・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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