〓筋トレの目的に共通する「正しいフォーム」

ブログ

2026-02-07

私は、筋トレの目的を大きく以下の4つに分類しています。

1. ひきしめ（ボディメイク）

2.老化予防（エイジングケア・フレイル予防）

3.発育促進（子どもの成長促進）

4.パフォーマンス向上（アスリートや成人の筋力強化）

これらの目的を叶えるために共通しているのは、「正しいフォーム」です。例えばスクワットの場合、どの目的であっても基本となる動作構造は変わりません。

＜スクワットの基本動作＞

① 始動： 股関節・膝・足首の順に連動させて曲げる（椅子に腰かけるイメージ）。

② 沈み込み： 足裏全体で重心を捉え、深くしゃがみ込む（フルまたはパラレルスクワット）。

③ アライメント： 膝はつま先の真上に位置させ、「脛（すね）と背中が平行」になるよう角度を保つ。

④ 起立： バランスを維持したまま、股関節を伸展させて立ち上がる。

【ポイント】 最大限の効果を得るために、しっかりと深くしゃがむこと。

【注意点】 猫背や反り腰を避け、体幹を安定させる。膝が内側に入りすぎたり、前後に出すぎたりしないよう制御する。

解剖学およびバイオメカニクス（生体力学）の法則は、すべての人に共通して働いています。骨格や筋肉の構造的な仕組み、そして体幹・関節にかかる重力や「テコの原理」といった物理的法則に例外はありません。

筋トレの実技を通じて、全世代に共通する理にかなった動作を学ぶことは、まさに「一石四鳥」の価値があります。

正しいフォームの習得は、単なる肉体改造に留まらず、世代間交流の架け橋にもなります。例えば、高齢者がお孫さんと一緒にトレーニングに励む。そこで「おじいちゃん、スクワットのフォームがすごく綺麗だね！」といったような、心がほっこりする会話が生まれる――。

正しい体の使い方は、一生涯の財産であり、家族のコミュニケーションを豊かにするツールにもなります。

＜写真＞長崎市の「ながさ筋トレ、やれば変わる！」でのアームカールの説明

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＜髙西文利＞

マルヤジム・タトラボ代表　

『筋力強化の教科書』・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著

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