ブログ
ブログ
〓長崎商業高校の筋トレの授業：実技指導
2026-02-11
1月28日と2月4日の2日間、長崎商業高校スポーツビジネス科の1年生40名を対象に、筋トレの実技指導を行いました。受講したのは、日々練習に励む現役のアスリートたちです。
まずは、生徒たちが普段行っているフォームをチェックしました。スクワットの実技では、野球部員3名に「10回が限界」という高強度の負荷に挑戦してもらい、その様子をもとに全員へ改善点やメリットを解説しました。
興味深かったのは、競技によってフォームの特性がはっきりと分かれた点です。
・陸上（スプリンター）： 股関節をダイナミックに使い、背筋の傾斜が深いフォーム。
・野球： 股関節と膝関節をバランスよく使い、背筋と脛（すね）が平行になるフォーム。
同じ指導を受けても、無意識に「自分の競技に最適な体の使い方」が表れることを、生徒たちも再確認できたようです。
後半は、マルヤジムで実践しているストレッチや筋肉体操、ウエストシェイプ体操を全員で行いました。アスリートの競技力向上と共に健康維持にも、以下の3つのバランスが欠かせません。
1.筋肉づくり
2.動きづくり
3.柔軟運動
アスリートにとって「勝利」は最大の目標ですが、筋トレにおいて最優先されるのは「安全」です。安全なトレーニングこそが、引退後も生涯にわたって健康で過ごせる体づくりに繋がる。そのメッセージを、実技を通じて伝えました。
＜写真＞長崎商業高校トレーニング室での実技指導
YouTube「髙西会長の貯筋チャンネル」
X：髙西文利＠筋道50年
『マルヤジム』webサイト
https://www.maruyagym.com/
『タトラボ』webサイト
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
Instagram：髙西文利
https://www.instagram.com/f.takanishi
Facebook：髙西文利
◇----------------------------◇
＜髙西文利＞
マルヤジム・タトラボ代表
『筋力強化の教科書』・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
（た）楽しい・正しい筋肉づくりは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくりから
◇----------------------------◇