〓筋トレの目的の確認

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〓筋トレの目的の確認

2021-04-17

筋トレを行う目的には、スポーツで勝つために、健康のためになどがあります。

これらは筋肉量を増やすことで、本質的にそれらの目的を叶えることができます。

現場ではよく

「回数を多くやるのと、少なくして重さに挑戦するのはどちらが良いですか？」

という質問を受けます。

1、筋肉量を増やし、同時に筋力を上げるには、10回やっとできる回数（10RM）が最適です。

2、20～30回やっとできる回数（20～30RM）で行うと、心肺機能（スタミナ・筋持久力）が向上します。

3、1～4回やっとできる回数（1～4RM）では、筋肉量を増やすより筋力が伸びます。

このように、重量を調整してやっとできる回数を変えることで、その効果が異なります。

このような大切なことは、繰り返し確認をする必要があります。

写真：マルヤジム中央橋店、高柳店長の写真

☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。

※『筋力強化の教科書』

（東京大学出版会）

石井直方・柏口新二・髙西文利著

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髙西文利

・マルヤジム・タトラボ代表　

・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）

・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員

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