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〓ベンチプレスと胸椎・腰椎・骨盤
2021-06-04
ベンチプレスで、ベンチ台からお尻を浮かして、腰を反らして行っている人を見かけることがあります。
 
私自身、少し浮かし気味の方が上手く力が出ます。
 
ベンチプレスでは、スクワットに比べて腰痛になる人は少ないと思いますが、
 
腰痛になる原因は骨盤の反らし過ぎ(前傾)が関係しているかも知れません。
 
ベンチプレスの場合は、胸を張って胸椎は反らして、背中の上部をベンチ台にしっかりと固定します。
 
こうすることで、大胸筋を上手く使って行うことができ、
肩も固定できて、肩痛を予防し安全に行うことができます。
 
腰椎は自然に余裕を持って反らします。
 
そして、骨盤も、反ら(前傾)し過ぎないよう、余裕を持たせるようにします。
 
このようにして、より安全に、より効果的に、体幹(胸椎・腰椎・骨盤)を使う方法があります。
 
とても興味深いことに思えます。
 
写真:マルヤジム宝町店、小林店長のベンチプレス
 
 
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
 
☆タトラボ(高西トレーニングラボ)ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
 
※『筋力強化の教科書』
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
 
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表 
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(2010年より)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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