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〓ベンチプレスと胸椎・腰椎・骨盤
2021-06-04
ベンチプレスで、ベンチ台からお尻を浮かして、腰を反らして行っている人を見かけることがあります。
私自身、少し浮かし気味の方が上手く力が出ます。
ベンチプレスでは、スクワットに比べて腰痛になる人は少ないと思いますが、
腰痛になる原因は骨盤の反らし過ぎ(前傾)が関係しているかも知れません。
ベンチプレスの場合は、胸を張って胸椎は反らして、背中の上部をベンチ台にしっかりと固定します。
こうすることで、大胸筋を上手く使って行うことができ、
肩も固定できて、肩痛を予防し安全に行うことができます。
腰椎は自然に余裕を持って反らします。
そして、骨盤も、反ら(前傾)し過ぎないよう、余裕を持たせるようにします。
このようにして、より安全に、より効果的に、体幹(胸椎・腰椎・骨盤)を使う方法があります。
とても興味深いことに思えます。
写真:マルヤジム宝町店、小林店長のベンチプレス
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
☆タトラボ(高西トレーニングラボ)ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
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石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(2010年より)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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