株式会社マルヤジム

筋肉量を増やし、同時に筋力を引き上げるための基本は10RM（最大反復回数）です。

 

「10回できる重量を限界まで行う」、ここをしっかりと理解した上で、

 

但し、20RM以上の回数や1~4RMの低回数で行うことが、どういう意味を持っているかを知った上で行うことが重要です。

 

20RM以上高回数では心肺機能を向上させ、筋持久力（スタミナ）を付けることができます。

 

1～4RMでの低回数では、重量に対しての神経系の適応を促し、筋力アップができます。

 

 

10RMでの筋肥大・筋力増強につながるように工夫をします。

 

高回数のトレーニングを行って心肺機能を向上させることで、10RMでの粘れる地力を付けることができます。

 

また、低回数のトレーニングを行うことで、10RMの重量を担いだ時の「軽い！」と思える感覚を養うことができます。

 

高回数も低回数も、これらはあくまで「10RMを伸ばして行くための手段として行う」そのような意識も必要に思います。

 

そこには、10RMという基本から外れることなく、応用力を磨いていく楽しさが溢れています。

 

 

写真： マルヤジム宝町店、小林店長のダンベルベントオーバーロウ

 

 

 

 

 

#福岡ソフトバンクホークス

#マルヤジム

#マルヤジム葉山店

#マルヤジム宝町店

#マルヤジム中央橋店

#筋トレ大好き

#長崎

◇----------------------------◇

・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）

◇----------------------------◇