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〓意味を話すことの重要性
2021-07-18
昨日、筋肉体操を指導させていただきました。
その時に参加者のお一人が
「高西先生がいつも言われている、戻すときの重要性を『NHKためしてガッテン』で話されいました!」と嬉しそうに言われました。
例えば、ダンベルカールを行うときに、上げるときにも効果はあるのですが、戻すときにこらえながら行うと更に効果があります。
これは全ての筋トレの種目に当てはまります。
10RM(10回やっとできる回数)でのおもりを用いて行うと、最も筋肉量を増やすことができます。
50%1RM(1回やっとできる重さの50%)を通常のトレーニングで行えば、軽過ぎて筋肉を増やせないです。
ところがスロートレーニングはそれ以下でも、
下ろす時に同じ速さでこらえて戻すように意識して行えば筋肉を増やすことができます。
自重でのスクワットでも筋肉を増やせます。
これは効果を上げる例外で、
私たちが誰もが持っている、速筋という筋線維の性質によります。
筋肉が大きくなるのは、主に速筋が太くなるからです。。
このような生理学の意味を理解することは、正しい筋トレを行う上でとても重要です。
また、このような知識を覚えるのは興味深くて、とても楽しいです。
写真: マルヤジム宝町店、小林店長のダンベルカール、ここからこらえながら戻します。
<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
☆タトラボ(高西トレーニングラボ)ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
※『筋力強化の教科書』
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(2010年より)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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