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〓大腰筋を鍛える「あおむけ足上げ」
2021-08-26
〓大腰筋を鍛える「あおむけ足上げ」
大腰筋は、上半身と下半身を結んでいるとても重要な筋肉です。
大腰筋の役割は「骨盤を正常に保ち、背骨を支え、太ももを引き上げる」ことです。
この筋肉を鍛えることで姿勢が良くなり、腰痛や肩こりの予防、それに転倒を予防することができます。
「一生歩ける体づくり＝太もも＋大腰筋を鍛える」ともいえそうです。
スクワットでも大腰筋は鍛えられますが、大腰筋を集中してトレーニングすることもできます。
今日はマルヤジムの筋肉体操で行っている、
誰でも簡単にできる、「あおむけ足上げ」を紹介します。
①床に仰向けに寝て両膝を90度に曲げて立てる。手はお尻の横に置く。
②両足をそろえて、息を吐きながら、太ももが垂直になるまで、ゆっくり上げる。
③天井に向かって両脚をまっすぐ上に伸ばす。足首は直角になるように曲げ3～5秒間静止する。
④ゆっくり息を吸いながら両足を曲げ、元の位置に戻す。
写真を見ながら、5～10回、1分程度、正しいフォームで行ってみてください。
写真のモデル：マルヤジム葉山店、宇野スタッフ
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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