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〓大腰筋を鍛える「お尻歩き」
2021-08-28
今日はマルヤジムの筋肉体操で行っている、
誰でも簡単にできる、「お尻歩き」を紹介します。
 
手順は以下の通りです。
 
①床に両脚を伸ばして座り、腕は肘を曲げて体側に付ける。背筋を伸ばして胸を張る。
 
②片方の尻を浮かせて歩くイメージで、上半身と下半身を逆方向にひねりながら前進する。
 
③後退する時は左右のお尻を交互に引いて下がる。
 
*骨盤を前後に大きく動かすように意識しながら行う。
*動作中に背中が丸まらないように注意する。
 
大腰筋の運動の中でも、最も効果的です。
 
誰でも、いつでも、簡単にできます。
 
写真を見ながら、前後に10回程度、無理しないで正しいフォームで行ってみてください。
 
写真のモデル:マルヤジム葉山店、宇野スタッフ
 
 
<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
 
☆タトラボ(高西トレーニングラボ)ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
 
※『筋力強化の教科書』
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
 
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表 
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(2010年より)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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