本文へ移動

ブログ

ブログ

〓筋肉の種類と運動
2021-09-01
私たちの筋肉には、大きく分けると速筋と遅筋の2つがあります。
 
速筋は色が白く、強い力を出しますが、スタミナ(持久力)がありません。
 
遅筋は色が赤く、スタミナはありますが、強い力は出せません。
 
老化によって衰える筋肉は速筋です。
 
一般的に、筋肉は30歳から80歳の間に、半分に減ります。
 
そのことが、寝たきりにつながっています。
 
できる限り筋肉が減らないようにするには、速筋を使って行う運動が必要です。
 
速筋は通常、重たい重量を持って踏ん張ったり、瞬発的に強い力を出したりする時に使われます。
 
ところが、軽い重量でもゆっくり動かし、こらえて下ろすことで速筋を使うことができます。
 
これが、自分の体重だけのような軽い負荷で安全に行う、スロートレーニング(スロトレ)が筋肉量を増やすことができる理由です。
 
1回を、力を入れたままで、ゆっくりと等速で、8秒ほどかけて行います。
それを510回繰り返します。
 
しかし、このスロトレでは、持久力を付けることができません。
 
遅筋を使って行う、ウォーキングやジョギングなどが持久力を引き上げてくれます。
 
高齢者が健やかに過ごすためには、筋肉量を増やすスロトレと、
心肺機能を向上させて持久力を付けるウォーキングなどの運動が必要です。
 
二者択一ではなく、どちらも必要です。
 
写真:マルヤジム葉山店、山下店長と宇野スタッフのウォーキング
 
 
<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
 
☆タトラボ(高西トレーニングラボ)ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
 
※『筋力強化の教科書』
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
 
#福岡ソフトバンクホークス
#マルヤジム
#マルヤジム葉山店
#マルヤジム宝町店
#マルヤジム中央橋店
#筋トレ大好き
#長崎

http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』DVD

http://www.mlritz.com/link/113/1/311/1/ 『子どもの筋トレ』DVD
----------------------------
髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表 
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(2010年より)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.facebook.com/f.takanishi  髙西文利のフェイスブック
http://goo.gl/olSRgh  髙西文利のページ
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
//www.maruyagym.com/ マルヤジムホームページ
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
https://www.facebook.com/maruyagym マルヤジムフェイスブック
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym_chuobashi/ マルヤジム中央橋店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym/followers/ マルヤジム宝町店インスタグラム
----------------------------