ブログ
ブログ
〓フレイルサイクル予防
2021-09-02
フレイルサイクルとは、加齢による筋肉量と筋力の衰え（サルコペニア）によって、
体をあまり動かさなくなり、食欲が落ちて、体が栄養不足になって、
体力が段々と無くなっていくという悪循環の状態です。
この背後に、寝たきりと肥満による生活習慣病、その後の脳血管疾患があります。
これを乗り越えるには運動が必要です。
自分にとって無理のない、適度な続けられる運動です。
筋肉量を増やし、筋力の衰えを防ぐには、やはりスロートレーニング（スロトレ）が最適です。
ポイントは、以下の2点です
①ゆっくり行う
②力を入れたままで行う
スクワットを行う時には、正しいフォームで、
ゆっくり4秒かけてしゃがみ、4秒かけ立ち上がります。
これを5～10回程度、呼吸が止まらないよう、大きく深呼吸するようにして行います。
スクワットは脚の運動ですので、太もも周りに意識を集中します。
1回、2回、3回・・・・と行いながら、段々と効いてくる感じを大切にします。
終わったら、筋肉の張りをほぐすために、柔軟体操をします。
スクワットでは、膝の屈伸です。
筋トレの効果は、石の上にも3が月で十分です。
健康の維持増進に励みましょう！
写真：マルヤジム葉山店、山下店長の筋肉体操の指導
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
#福岡ソフトバンクホークス
#マルヤジム
#マルヤジム葉山店
#マルヤジム宝町店
#マルヤジム中央橋店
#筋トレ大好き
#長崎
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』DVD
◇----------------------------◇
髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym_chuobashi/ マルヤジム中央橋店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym/followers/ マルヤジム宝町店インスタグラム
◇----------------------------◇